L'envie de respirer n'est pas le besoin de respirer.
Entre les deux s'ouvre un espace, vaste et silencieux, que presque personne n'explore. C'est cet espace que la Méthode Boëri entraîne.
Le mot d'Arthur Guerin-Boëri
J'ai construit cette méthode au fur et à mesure de ma carrière d'apnèiste au plus haut niveau mondial. D'abord, pour ma performance personnelle et pour accroitre ma capacité à tenir des apnées longues en augmentant ma résilience mentale, c'est à dire ma capacité à faire face à l'envie de respirer.
Ensuite, quand j’ai commencé à intervenir en entreprise, je cherchais un moyen de faire découvrir à mon auditoire la puissance de l’apnée sur le stress, celle que je constatais chez moi comme chez tous les pratiquants d'apnée. La méthode m’est apparue comme la solution évidente. J’ai adapté le contenu, les exercices et l’intensité pour qu’elle soit accessible à toutes et à tous.
Mais le cœur de la Méthode Boëri n’a pas bougé : c’est une suite d’exercices de respiration et de rétention du souffle, qui ont fait leurs preuves sur le terrain. Ils nous amènent dans un état de relâchement profond, tout en nous apprenant, au fur et à mesure des séances, à faire face à l’inconfort, parfois très fort, de l’envie de respirer.
Ce n'est pas l'oxygène qui manque.
En apnée, l'envie de respirer ne vient pas d'un manque d'oxygène : elle naît de la hausse du dioxyde de carbone dans le corps. Le corps en surveille le seuil sans relâche, et c'est lui qui déclenche l'inconfort.
Ce signal se déclenche tôt, bien avant le besoin physiologique de respirer. C'est une marge de sécurité que le corps s'impose.
Des capteurs, les chémorécepteurs, détectent la hausse du CO₂. L'inconfort est clairement perceptible, plus ou moins intensément selon les personnes. Il dépend du niveau d'entraînement, du stress, de la fatigue, de la digestion.
Entre l'alerte et le besoin de respirer, il y a une marge
Presque personne ne franchit cette marge. Bien souvent, on cède au premier signe, sans soupçonner l'espace qui s'étend au-delà.
Cet intervalle est une réserve : un espace où le corps peut apprendre à rester calme et lucide, malgré un inconfort relatif.
Pendant cet interval, le corps se protège
À mesure que le CO₂ monte, l'organisme déclenche des adaptations réflexes, les réflexes d'immersion. Elles participent à la mise en sécurité : le corps se protège, instinctivement, automatiquement.
Vasoconstriction périphérique
Les vaisseaux sanguins périphériques se resserrent.
Reflux sanguin vers les organes vitaux
Le sang des bras et des jambes reflue vers les organes vitaux.
Pression artérielle
La pression artérielle interne augmente.
Rythme cardiaque
Le rythme cardiaque ralentit.
Vous pouvez décider de calmer un état, ou de changer votre relation à l'inconfort.
Les méthodes de respiration classiques - Respirer pour s'apaiser
Ce que permettent les méthodes de respiration classique : Ralentir le souffle, allonger l'expiration, solliciter le système parasympathique. L'effet est réel, mais il dure le temps de la séance, voire quelques heures. On entre dans le calme, on en ressort.
Méthode Boëri - Une tolérance acquise
Le CO₂ monte, l'alarme sonne, et c'est précisément là que le travail commence. Par une exposition progressive et maîtrisée, la méthode apprend au système nerveux à rester calme et lucide face à l'inconfort.
Vous développez une résilience durable
Ce qui se construit dépasse l'état passager d'une séance : une résilience durable, qui module la façon dont le corps et le mental répondent à l'inconfort. Cette adaptation, physiologique et psycho-émotionnelle, contribue à réguler le niveau de stress au quotidien, pour une meilleure lucidité.
Les bienfaits
La Méthode Boëri agit durablement sur
Stress & anxiété
Le stress s'inscrit d'abord dans le souffle : il s'accélère, la poitrine se ferme, le rythme cardiaque s'emballe. La Méthode Boëri entraîne une réponse volontaire et consciente face à l'inconfort lié au CO₂, une gestion du stress qui s'applique dans l'instant, au moment même où la pression monte.
Sang-froid, clarté et décisions
Sous pression, le corps signale un danger que rien ne justifie, et l'esprit se rétrécit : on réagit au lieu de choisir. Chaque séance apprend à conserver la maîtrise et la lucidité tandis que le taux de CO₂ augmente, là où d'autres cèdent à l'urgence.
Perception de l'effort réduite
À l'effort, l'essoufflement ressenti impose le ralentissement bien avant la vraie limite du corps. En apprenant à mieux interpréter les signaux d'alarme, on atténue cette sensation, physique comme mentale, et l'intensité se tient plus longtemps.
Sommeil et récupération
Un système nerveux moins prompt à s'alarmer reste moins en éveil au repos : le sommeil s'approfondit, la récupération s'accélère, et la respiration de repos se ralentit d’elle-même, la trace visible d'un corps moins sur le qui-vive.
